Keine Zeit zum Trainieren

Du kennst es, entweder von dir selbst oder von einem Kumpel oder Kollegen.

Ständig hörst du "ich sollte jetzt mal Sport machen", "Ach mein Rücken tut so weh", oder ähnliche Phrasen.

Doch wenn es dann darum geht, endlich mit dem Sport anzufangen und etwas gegen die kleine Wampe, gegen den Rückenschmerz oder gegen die fehlende Fitness zu tun, kommt sofort "Ja, aber ich habe doch keine Zeit fürs Training", "Ja, aber ich muss mich doch um meine Kinder kümmern, bis die im Bett sind" usw., vermutlich können wir schon allein mit den Ausreden einen eigenen Blog Artikel schreiben "Die 100 besten Ausreden fürs Training" oder so ähnlich.

Die Kinder sind dabei noch die am ehesten zu verstehende Ausrede, da diese wirklich Zeit benötigen, doch bekommen es so viele dennoch hin!

Wenn du dich nun angesprochen fühlst, kann ich dich beruhigen, du bist nicht allein.

Du gehörst zu einer ziemlich großen Masse, die nur die Probleme und Ausreden sieht, anstatt nach Möglichkeiten und Lösungen zu suchen. Ich kann dir nicht einmal einen Vorwurf machen, immerhin hört man diese Sprüche so oft, da finden diese doch sehr leicht Einzug in unseren Wortschatz und in unser Denken.

Aber ich kann dich genauso beruhigen, es gibt einen Ausweg, und ich möchte dir dabei helfen.

Um diesen Ausweg geht es in diesem Blog Artikel, also lies weiter!

Das Problem:

Das Problem ist uns allen bekannt, man steht auf, geht zur Arbeit, arbeitet dann den ganzen Tag und kommt dann endlich nach Hause und man ist erschöpft.

Schließlich muss man noch kochen, Abendessen, die Wäsche will alle paar Tage (oder jeden Tag) gemacht werden. Und dann.... sitzt man vor dem Fernseher, "Keine Zeit haben" nennt sich das dann und ich kann dich verstehen, der Tag war lang und anstrengend, da will man doch nur mal entspannen, sich zurücklegen und die Beine baumeln lassen.

Mir ging und geht es genauso, das Sofa schreit doch einfach zu oft nach einem und ist zu bequem.

Vielleicht gehörst du auch zu denen, deren Kinder sehr aktiv sind, die dir wirklich keine Ruhe lassen, was eigentlich dann ja doch schon wieder Sport für dich ist ;-)

Die Lösung:

Suche nach Möglichkeiten, du hast sicherlich jeden zweiten Tag eine halbe Stunden Zeit, macht 2,5 Stunden pro Woche mehr als bisher.

Spätestens wenn du vor dem Fernseher hockst, wird die Zeit-Ausrede ausgehebelt!!

Aber was hat das denn nun alles auf einer Kettlebell Seite verloren?

Es gibt viele kurze und knackige Trainingseinheiten, mit denen du sehr gut und sehr zeitsparend trainieren kannst.

Du musst dafür weder mehrere Stunden am Tag aufwenden, du musst nicht in ein Studio fahren, was auch wieder Zeit kosten würde.

Alles was du brauchst, ist die Mentale Einstellung es wirklich zu wollen, denn dann findest du auch Möglichkeiten.

Ein Kunde von mir arbeitet sehr lange und der Weg ins Studio wäre ein echter Zeitfresser, er trainiert mittlerweile mehrmals die Woche daheim mit der Kettlebell.

Du hast Zeit für Training! Fernseher gilt nicht!

Du bist erschöpft von deinem Tag? Vielleicht ist mehr Fitness eine Möglichkeit deine Leistungsfähigkeit zu erhöhen!

Du bist kraftlos von deinem Tag? Werde kräftiger!

Ich selbst werfe eine Kettlebell in den Kofferraum (Bitte gut festzurren) wenn ich in den Urlaub fahre und nutze diese um zu trainieren!

Du kannst trainieren, wenn du es nur wirklich willst. DU findest Möglichkeiten!

Ein anderer Kunde trainiert kurz, nachdem er seine Kinder ins Bett gebracht hat, du siehst, es ist möglich, wenn du nur wirklich willst!

Vielleicht bist du so auch ein Vorbild für deine Kinder und sie machen über kurz oder lang mit.

Fantastisch, du musst dir nicht extra Zeit ohne Kinder freischaufeln.

Klar, du brauchst mindestens eine Kettlebell für das folgende Programm.

Siehe dies als Investition an, in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Und ja, es wäre äußerst gesund, dir die Techniken einmal von einem Trainer zeigen zu lassen und immer wieder prüfen zu lassen.

Diese zeitliche Investition solltest du dann schon zu tätigen bereit sein!!

Es gibt auch Trainingskonzepte für Zuhause ohne Kettlebell, aber das ist für einen nachfolgenden Artikel.

Ich finde die Kettlebell ist einfach ein so mächtiges Werkzeug, mit dem du sehr Zeit- und Platzsparend arbeiten kannst.

Der Vorteil:

Gerade mit der Kettlebell hast du ein kompaktes und mächtiges Home Gym, du kannst es vor allem auf kleinem Platz einsetzen (2qm reichen da schon).

Du kannst mit der Kettlebell sehr gut gegen deinen Alltag arbeiten, sitzt du viel im Büro? Ab an die Kettlebell, durch das Bewegungsmuster (beim Swing) streckst du mal wieder richtig deine Vorderseite und belastest deinen Po endlich mal, anstatt diesen einfach nur platt zu sitzen!

Dies ist auch ein weiterer Grund vielleicht nicht im Studio auf Maschinen zu sitzen. Stattdessen schnappe dir eine Kettlebell und mache Swings!

Bewege dich mit dem Turkish Get Up durch alle Bewegungsebenen (frei im Raum), du stehst immerhin aus einer liegenden in eine stehende Position auf, gerade etwas, was vielen im Alter schwerfällt!

Und du hast mit der Kettlebell, richtig ausgeführt, IMMER ein Ganzkörper Training!

Du brauchst mehr Stabilität und Kraft? Mach Turkish Get Ups (Um nur ein paar Vorteile aufzuzählen).

Du möchtest mehr Power und einen knackigeren Po? Schnapp dir eine Kettlebell und mach die dynamischen Bewegungen (Swing, Clean, Snatch) und das ganze auf 2 qm!!

Und wir wissen alle, ein knackiger Po sieht heiß aus! Beide Geschlechter freuen sich meist wenn der Partner einen knackigen Po hat.

Viel wichtiger in meinen Augen ist aber, dass der Po das Powerhouse des Körpers ist. Ist der Po stark, ist der Alltag leichter!

Die Kettlebell ist DAS Home Gym Trainingsgerät schlechthin.

Die Kosten:

Ob du nun eine Studiomitgliedschaft hast, die du eh nicht oder zu selten nutzt, die zwischen (dies sind grobe Werte) 20-100€ pro Monat betragen oder ob du dir das Geld in gutes Equipment und in Seminare oder PTs steckst, beides kostet Geld.

Wenn du aber das Geld in die Variante investierst, die du auch nutzt, lohnt sich das definitiv mehr und du investierst schließlich in deinen Körper!

Sobald du ein bisschen Equipment daheim hast, hast du jedoch auf Dauer weniger Kosten, als mit der Studiomitgliedschaft UND du hast keine Ausreden mehr!!

Lass uns das doch mal durchrechnen:

Studio Mitgliedschaft 20-100€ pro Monat, macht 240-1200€ Pro Jahr.

Eine 24kg Kettlebell von Dragon Door (Ja Werbung, ich weiß) kostet ca. 120€ (leichter wird billiger, schwerer logischerweise teurer, 24kg ist eine typische Männergröße) und ein Enter The Kettlebell Seminar 79€ macht zusammen 199€

Wenn du nun das Ganze auf zwei Jahre hochrechnest, kannst du dir bereits weitere Kettlebells leisten und ein Aufbau Seminar, oder PTs um deine Technik zu kontrollieren oder zu erweitern.

Du könntest dir Turnringe an deine Zimmerdecke machen (Achte darauf, dass diese das auch aushält!), und und und.

Natürlich ersetzt das Home Gym keinen Trainer, zumindest diese Investition solltest du dir leisten, egal ob es Kettlebell Training ist oder Calisthenics oder sonst was.

Das Warm Up:

3 Runden mit je 10 Wiederholungen (3x10) von:

- Prying Goblet Squat

- Hip Bridge

- Halo

Das Workout:

Du machst für 5 Minuten Swings, immer auf 30 Sekunden 10 One Hand Swings auf einem Arm, die nächsten 30 Sekunden auf dem anderen Arm, macht 100 Swings (50 pro Arm).

Die Zeit die dir nach den 10 Swings zu den vollen 30 Sekunden übrig bleibt, ist deine Pause.

Anschließend, sobald du dies mit perfekter Technik durchgeführt hast, hast du 1 Minute Pause.

Danach geht es mit Turkish Get Ups weiter. Auf jede Minute einen Turkish Get Up auf einer Seite.

Macht 10 TGU (5 pro Seite)

Hast du auch das mit perfekter Technik geschafft, bist du fertig.

Das Trainingsprogramm kannst du locker daheim ausführen und bist in maximal 30 Minuten fertig.

Sinnvoll ausgeführt, ist es sogar ein wirklich mächtiges Programm und ich habe es regelmäßig in meinem Portfolio.

Frage mich gerne, wenn ich dir die Details erläutern soll oder du Techniken nicht kennst oder kannst.

Wenn du dir auch mal die Ziele von Simple und Sinister anschaust, wirst du merken, dass du damit verdammt Fit werden kannst!

Hier mal die Ziele:

Als Frau:

Simple:

24kg für Swings

16kg für Turkish Get Ups

Sinister:

32kg für Swings 

24kg für TGUs

Als Mann:

Simple:

32kg für Swing und TGU

Sinister:

48kg für Swing und TGU

Hut ab wenn du das Sinister Ziel schaffst!!! Aber selbst mit dem Simple Ziel, brauchst du dich nicht mehr verstecken!

Wenn du das Sinister Ziel mit Video Beweis einreichst, wirst du sogar offiziell gelistet! Das will schon was heißen!

Jetzt schweife ich aber von einem zeitsparenden Training zu hoch gesteckten Zielen ab, selbst ohne den Anspruch das zu schaffen, das Programm ist richtig stark und zeitsparend!

Hier das Video zur Technik:

Armour Building:

Das Programm kommt von Dan John.

Hierfür brauchst du schon 2 Kettlebells. Denke einfach an die langfristige Investition!

Wenn man nach Armour Building sucht, findet man leicht unterschiedliche Programme, die jedes für sich schon der echte Hammer sind. Deswegen bringe ich dir jetzt Zwei Vorschläge:

Als Warm Up kannst du dasselbe machen, wie bei Simple and Sinister (Prying Goblet Squat, Hip Bridge, Halo) oder du springst mit dem Seil oder machst mobilitäts Übungen die dir gut tun. Halte es trotzdem kurz und knackig!

Variante 1:

1 Double Kettlebell Clean und 1 double Kettlebell Squat

2 dbl KB Clean und 2 dbl KB Squats

3 dbl KB Clean und 3 dbl KB Squats

.

.

.

10 dbl KB Clean und 10 dbl KB Squats

Fertig

Variante 2:

2 dbl KB Clean - 1 dbl KB Press - 3 dbl KB Squats, das ist eine Wiederholung

Solange du kannst, mach Pausen zwischen jeder Wiederholung.

Stell doch mal einen Timer auf 15 Minuten, als Beispiel.

Hier das Video zu Variante 1:

Und hier Variante 2:

Jetzt hast du zwei (drei) Programme, die du durchziehen kannst.

Finde Möglichkeiten zum trainieren, denn es gibt sie wenn du wirklich was machen möchtest.

Ich helfe dir gerne dabei kurze und knackige Trainingspläne zu erstellen und vor allem dir die Techniken zu zeigen.

Die einzige Investition, die ich dir wirklich ans Herz legen möchte ist, dir die Techniken von einem erfahrenen Trainer zeigen zu lassen!

Denn dann kannst du das absolute Maximum aus deinem Training holen!

Und denk dran, die einen trainieren in der Früh, andere in der Mittagspause, wieder andere nachdem die Familie im Bett liegt, es ist an Dir zu entscheiden, ob der Fernseher oder dein Wohlbefinden wichtiger ist!

Und wer weiß, vielleicht interessiert dich der Sport bald mehr und du kannst dich an ambitioniertere Ziele wagen!

Bist du anfangs eher unwillig auf Sport, vergeht das meist schnell, sobald du angefangen hast (So geht es zumindest mir, wenn ich mal einen Tag ohne jegliche Lust auf Sport habe).

Wenn du die Grundlagen kennen lernen möchtest, schau auf meine Veranstaltungsseite, dort stehen aktuelle Seminare.

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